Cara Mencegah Altitude Sickness saat Traveling ke Dataran Tinggi

Bepergian ke pegunungan menawarkan udara sejuk dan pemandangan menarik, tetapi tubuh membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan ketinggian. Pelancong yang belum terbiasa dapat mengalami altitude sickness atau penyakit ketinggian, terutama ketika tidur pada ketinggian sekitar 2.450 meter atau lebih.

Kondisi ini tidak hanya dialami pendaki. Wisatawan yang menggunakan kendaraan dan langsung bermalam di dataran tinggi juga dapat berisiko. Karena itu, memahami cara mencegah altitude sickness saat traveling penting dilakukan sebelum menyusun rencana perjalanan.

Mengapa altitude sickness bisa terjadi?

Risiko penyakit ketinggian terutama dipengaruhi oleh ketinggian yang dicapai, kecepatan naik, dan riwayat respons tubuh terhadap ketinggian. Kebugaran fisik atau kebiasaan berolahraga tidak menjamin seseorang terbebas dari risiko.

Setiap orang dapat memberikan respons yang berbeda. Seseorang yang sebelumnya baik-baik saja di pegunungan tetap dapat mengalami gejala pada perjalanan berikutnya, terutama jika naik terlalu cepat atau langsung tidur di tempat yang jauh lebih tinggi.

Cara mencegah altitude sickness saat traveling

Baca juga: Panduan Memilih Destinasi Wisata Ramah Disabilitas

1. Naik secara bertahap

Pencegahan utama adalah memberikan waktu bagi tubuh untuk beradaptasi. Jika bepergian dari dataran rendah, hindari langsung tidur di atas ketinggian 2.750 meter dalam satu hari apabila memungkinkan.

Setelah melewati 3.000 meter, usahakan kenaikan ketinggian tempat tidur tidak lebih dari sekitar 500 meter per hari. Untuk setiap kenaikan sekitar 1.000 meter, tambahkan satu hari aklimatisasi. Rencana perjalanan sebaiknya memasukkan waktu istirahat ini, bukan hanya mengejar tujuan akhir.

2. Perhatikan ketinggian tempat bermalam

Ketinggian yang dicapai pada siang hari tidak selalu sama risikonya dengan ketinggian tempat tidur. Tubuh perlu menyesuaikan diri selama beristirahat, sehingga lokasi bermalam menjadi pertimbangan penting ketika memilih penginapan atau menyusun rute.

Jika perjalanan melibatkan beberapa lokasi pegunungan, hindari pola perjalanan yang membuat ketinggian tempat tidur meningkat drastis dari satu malam ke malam berikutnya. Rencana yang lebih lambat umumnya memberi tubuh kesempatan beradaptasi.

3. Kurangi aktivitas berat pada 48 jam pertama

Selama setidaknya 48 jam pertama di ketinggian, hindari olahraga berat dan alkohol. Masa awal ini merupakan waktu ketika tubuh sedang beradaptasi. Gunakan untuk beristirahat dan mengenali perubahan kondisi tubuh.

Aktivitas perjalanan juga sebaiknya tidak langsung dipenuhi kegiatan yang menguras tenaga. Bila muncul keluhan, jangan memaksakan diri untuk melanjutkan agenda atau naik ke lokasi yang lebih tinggi.

4. Konsultasikan kondisi kesehatan sebelum berangkat

Wisatawan dengan penyakit jantung atau paru, hipoksemia, sleep apnea, penyakit sel sabit, diabetes, kehamilan, atau kondisi medis tertentu perlu berkonsultasi dengan tenaga kesehatan sebelum bepergian ke dataran tinggi.

Dalam kondisi tertentu, tenaga kesehatan dapat mempertimbangkan obat seperti asetazolamid. Obat tersebut tidak sebaiknya digunakan secara mandiri tanpa penilaian medis. Sampaikan rencana perjalanan, ketinggian tujuan, serta riwayat kesehatan saat berkonsultasi.

Cara mengenali gejala altitude sickness

Gejala acute mountain sickness biasanya muncul sekitar 2–12 jam setelah tiba di ketinggian atau setelah naik ke tempat yang lebih tinggi. Gejala utama yang perlu diperhatikan adalah sakit kepala, terutama jika disertai keluhan lain.

• Mual;
• Pusing;
• Rasa lelah;
• Kehilangan nafsu makan.

Keluhan tersebut tidak boleh diabaikan sebagai sekadar kelelahan perjalanan. Perhatikan kapan gejala mulai muncul dan apakah kondisi membaik setelah beristirahat. Seseorang yang mengalami gejala altitude sickness tidak boleh naik lebih tinggi sampai gejalanya membaik.

Apa yang harus dilakukan ketika gejala muncul?

Baca juga: Panduan Wisata Alam di Kawasan Konservasi: Aturan, Izin, dan Etika Pengunjung

1. Hentikan kenaikan. Jangan melanjutkan perjalanan ke ketinggian yang lebih tinggi selama gejala masih ada.
2. Beristirahat dan pantau kondisi. Amati apakah sakit kepala dan keluhan lain membaik setelah tubuh diberi waktu untuk menyesuaikan diri.
3. Jangan menutupi gejala dengan memaksakan aktivitas. Jika keluhan memburuk meski sudah beristirahat, segera turun ke ketinggian yang lebih rendah.
4. Cari pertolongan. Hubungi bantuan medis atau layanan darurat setempat, terutama jika muncul tanda bahaya.

Turun ke ketinggian lebih rendah merupakan tindakan penting ketika kondisi memburuk. Jangan menunggu sampai gejala berat jika akses untuk turun masih tersedia dan aman.

Kenali tanda bahaya yang memerlukan pertolongan segera

Beberapa gejala dapat menandakan kondisi serius, bukan sekadar keluhan ringan akibat perjalanan. Segera cari pertolongan medis dan turun ke ketinggian yang lebih rendah jika muncul:

• Kebingungan;
• Mengantuk berat;
• Kehilangan koordinasi;
• Sesak napas, terutama saat istirahat;
• Batuk;
• Kelemahan.

Tanda-tanda tersebut perlu ditangani dengan serius. Prioritaskan keselamatan, jangan biarkan orang yang mengalami gejala berat sendirian, dan ikuti arahan tenaga medis atau petugas setempat.

Checklist sebelum traveling ke dataran tinggi

Baca juga: Panduan Wisata Berkelanjutan: 8 Kebiasaan Sederhana

• Periksa ketinggian lokasi tujuan dan tempat bermalam.
• Susun rute dengan kenaikan bertahap.
• Hindari langsung tidur di atas 2.750 meter dari dataran rendah dalam satu hari jika memungkinkan.
• Setelah melewati 3.000 meter, batasi kenaikan ketinggian tempat tidur sekitar 500 meter per hari.
• Tambahkan satu hari aklimatisasi untuk setiap kenaikan sekitar 1.000 meter.
• Hindari alkohol dan olahraga berat selama setidaknya 48 jam pertama.
• Kenali gejala sakit kepala, mual, pusing, lelah, dan kehilangan nafsu makan.
• Siapkan rencana untuk berhenti naik atau turun jika kondisi memburuk.
• Konsultasikan perjalanan dengan tenaga kesehatan bila memiliki kondisi medis tertentu.

Dengan mengatur kecepatan perjalanan, memperhatikan ketinggian tempat bermalam, dan tidak mengabaikan gejala, risiko penyakit ketinggian dapat dikelola dengan lebih baik. Traveling ke dataran tinggi seharusnya bukan perlombaan mencapai tempat tertinggi, melainkan perjalanan yang memberi tubuh cukup waktu untuk beradaptasi.

Baca juga: Cara Mencegah Heat Exhaustion saat Traveling di Cuaca Panas